Üks lihtne võileib lastele – mida head see endast sisaldab?
- 2 viilu sepikut või röstasia, soovitavalt seemnetega, et kiudaineid rohkem oleks
- 2 teelusikatäit maapähklivõid
- 50 grammi banaani
- natuke mustikaid
Selline vahepala annab umbes 250-300 kcal energiat.
- 30% päevasest kiudainete vajadusest
- 20% päevasest raua vajadusest
- 55% päevasest tsingi vajadusest
- 35% päevasest E-vitamiini vajadusest
Miks see võileib veel hea on?
- Me üldiselt sööme vähe pähkleid ja seemneid, see on üks tore võimalus neid rohkem tarbida
- Kiudained tekitavad täiskõhutunde ja nii on võimalik vältida ülesöömist
- Kiudained aitavad seedimist korras hoida, vältida näiteks kõhukinnisust
- Kiudained aitavad kolesterooli orgaminismist välja viia
- Raual on näiteks oluline roll väsimuse vähendamisel
- Tsink on väga tähis element normaalseks kasvamiseks ja DNA sünteesis
- Tsingil on oluline roll ka immuunsüsteemis
- E-vitamiin aga aitab pidurdada rakkude vanenamist
- E-vitamiinil on oluline roll ka südamelihase töös, närvisüsteemi talitluses ja immunsüsteemis
Head isu!
